Situación de Aprendizaje nº 1: El despertar de nuestras emociones: del piloto automático a la toma de conciencia

Pincha aquí para acceder a Mi lista de Cotejo de la presente situación de aprendizaje

Primera Sesión: fase de motivación.

Sesiones 2, 3 y 4: Fase de Activación: para trabajar en esta fase es aconsejable que descargues la App Action Bound

Dinámica Grupal: ¿Te ha pasado alguna vez que….?

Sesiones de Exploración

En el siguiente enlace puedes descargar la presentación del taller en formato power point.Taller Manejo del Estrés

Desde la perspectiva de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) una de las razones por las que las personas sufren es por la evitación experiencial. Esto se refiere a la evitación de experiencias internas como pensamientos, sentimientos y emociones. Al intentar evitarlos esto nos trae mayor sufrimiento en el largo plazo, y la solución que buscamos se transforma en el problema. En cambio, ACT propone la aceptación y la acción guiada por valores. Tomando la metáfora del autobus, vemos a un chofer viajando con pasajeros. Los pasajeros son los pensamientos, las emociones. El chofer trata de evitarlos, trata que se queden en el fondo del colectivo. Sin embargo, los pasajeros una y otra vez se acercan. Vemos a un chofer que termina escuchando y siguiendo los mandatos de estos «pasajeros». Es decir, de sus propios pensamientos que le dicen que no va a poder, que va a fracasar, que no vale la pena intentar. Al seguir lo que dicen estos «pasajeros»  no puede tomar por el camino que realmente desearía. Por momentos intenta luchar con los pasajeros, pero esto implica que debe parar el autobús y no seguir el camino que desea. Finalmente podemos observar en el video que el chofer decide aceptar a los pasajeros y llevarlos con él en el viaje, un viaje que ahora está guiado por sus propios valores, por lo que es  realmente importante para él. Así, en nuestra vida, no nos sirve luchar contra nuestros pensamientos, emociones y sentimientos; estos pueden seguir ahí, y cuando dejamos de luchar contra ellos pierden su fuerza. En definitiva, muestras emociones y pensamientos son solo eso, no son hechos ni verdades.

A continuación tienes algunos podcasts donde puedes escuchar algunas micro meditaciones.